Voor prestatieverbetering
Haal het maximale uit jezelf
Haal het maximale uit jezelf
Heb je een sportieve uitdaging voor ogen? Wil je harder fietsen, sneller lopen of beter presteren in je sport? Maar weet je niet zo goed hoe je het moet aanpakken? Of vind je het lastig om trainingen in te passen in je dagelijks leven?
Dan is het Prestatieprogramma van MovLab iets voor jou.
Voor wie?
Dit programma is er voor sporters die serieus werk willen maken van hun prestaties. Of je nu beginner bent of al jaren traint — samen bepalen we wat bij jou past.
Je kiest voor dit programma als je:
- Een concreet sportief doel wilt bereiken
- Wilt trainen op de juiste intensiteit — niet te licht, niet te zwaar
- Grip wilt krijgen op de balans tussen belasting en herstel
- Wilt weten wat je moet doen om beter te worden
- Liever traint met een plan dan zomaar wat doen
Wat krijg je?
Een traject van minimaal 12 weken met persoonlijke begeleiding op maat. We helpen je op het gebied van trainingsschema’s, intensiteitssturing, herstel en de balans tussen inspanning en ontspanning. Meten is weten — daarom combineren we objectieve data met jouw eigen beleving en gevoel.
De onderdelen van het programma
1. Intake
We starten met een persoonlijk gesprek. Wat is je doel? Hoe ziet je week eruit? Wat heb je al geprobeerd? Op basis daarvan bepalen we samen de route naar jouw doel.
2. Inspanningstest
Met de VO2Master meten we objectief waar je nu staat: je maximale zuurstofopname, je trainingszones en je omslagpunten. Zo weten we precies op welke hartslag en welk vermogen jij moet trainen voor resultaat.
3. Meerdaagse hartslagmeting
Met Firstbeat Life leggen we enkele dagen vast hoe jouw lichaam reageert op belasting én herstel — 24 uur per dag. Je ziet zwart op wit hoeveel herstel je krijgt, hoe je slaap eruitziet en of de balans klopt.
4. Persoonlijke begeleiding
Je krijgt een trainingsplan voor de hele periode en een maandelijks schema per dag uitgeschreven. Ik geef uitleg en instructie, zodat jij snapt wát je doet en waaróm. Optioneel werken we met het online platform TrainingPeaks om je trainingen te plannen en resultaten bij te houden.
5. Training uithouding
De basis onder elke sportieve prestatie. We bouwen je duurvermogen op met gerichte zones: rustige duurtrainingen om je basis te verbreden, intervaltraining om je top te verhogen. Op basis van de inspanningstest weet jij precies in welke zone je traint.
6. Krachttraining
Sterker worden betekent efficiënter bewegen, minder blessures en meer vermogen in je sport. We integreren functionele krachttraining in je week, afgestemd op jouw sport en belastbaarheid.
7. Zelfstandig trainen
Na de instructie train je zelfstandig volgens je schema. Je houdt je resultaten bij en wij monitoren je voortgang. Zo leer je je eigen lichaam steeds beter kennen — en word je je eigen trainer/coach.
8. Eindmeting
Na 12 weken (of langer, afhankelijk van je doel) doen we opnieuw een inspanningstest. Zwart op wit zie je wat je vooruitgang is: hogere VO2max, scherpere omslagpunten, meer vermogen op dezelfde hartslag. Je doel behalen — daar gaan we voor.
Wat levert jou het op?
- Trainen op de intensiteit die bij jou past
- Meer resultaat in dezelfde — of minder — tijd
- Inzicht in je belasting én je herstel
- Een plan dat past bij jouw week en dagelijks leven
- Een sportcoach die meedenkt, bijstuurt en motiveert
Klaar om te beginnen?
Wat wil jij bereiken de komende 12 weken? Een snellere tijd op je vaste rondje? Een eerste gran fondo uitrijden? Een halve marathon onder de twee uur?
Wat je doel ook is — samen maken we een plan dat werkt.
Plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek
Bel Erik op 06 25065153 of Marc op 06 40889114 of mail naar info@movlab.nl.
Wat kost het je?
Het Prestatieprogramma kost € 85,- per week. Dat is inclusief: intake, inspanningstest, meerdaagse hartslagmeting, persoonlijke begeleiding, je trainingsschema’s, een Premium-abonnement op TrainingPeaks en de eindmeting.
Betaal je het volledige bedrag voor 12 weken in één keer? Dan krijg je 5% korting.
Is dat veel? Kijk eens naar wat er in je kast of garage staat. Een racefiets van een paar duizend euro. Carbon hardloopschoenen die je elke 800 kilometer vervangt. Een nieuw sporthorloge, aero-helm, powermeter, koersbril, winterjack, zomerset, regenset. Prestatiesporters investeren moeiteloos duizenden euro’s in materiaal — en vergeten daarbij vaak het belangrijkste: zichzelf.
Want je fiets wordt niet sneller. Jij wordt sneller. Je schoenen lopen niet voor je. Jouw lichaam doet het werk. De grootste prestatiewinst zit niet in nog een upgrade van je materiaal, maar in gericht trainen op de juiste intensiteit, weten waar je staat en weten waar je heen moet. Voor minder dan de prijs van één goede racefiets-upgrade krijg jij 12 weken lang objectieve metingen, een plan op maat én een coach die naast je staat. Als jouw doel je écht iets waard is, investeer je niet alleen in spullen — dan investeer je in jezelf.
Optionele uitbreidingen
- Sportvasten of Krachtvasten als onderdeel van je programma: € 249,-
- Personal Training (aanvullend, per trainingssessie): € 57,50
- Verlenging van het programma met 4 weken: € 280,-
