Versnel je herstel,
verbeter je sportprestaties
door te bewegen
met de juiste intensiteit.
MovLab geeft trainingsadvies op maat op basis van een inspanningstest.
Voor herstel na ziekte of vermoeidheid
Voor een gezonde leefstijl
Bewegen geeft energie
Door te bewegen zit je lekkerder in je vel, voel je je goed en heb je plezier. Bewegen past in een gezonde leefstijl, samen met gezonde voeding, en aandacht voor rust en ontspanning. Bewegen is goed voor je hart, bloeddruk en je stofwisseling.
Zo gek is het dus niet dat lichaamsbeweging wordt geadviseerd als medicijn voor allerlei klachten.
Maar wat wordt er bedoeld met (meer) bewegen en wat is voor jou goed om te doen?
MovLab geeft antwoord op de volgende vragen:
‘Every move counts’
Voor volwassenen geldt het advies:
- Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
- Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
- Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
- En: voorkom veel stilzitten.
Het advies om (meer) te bewegen is echter vrij algemeen en onvolledig.
Hoe intensief is ‘matig intensief’ en wat betekent matig intensief bewegen voor jou?
Hoeveel langer, vaker of intensiever mag of kun je dan bewegen?
Hoe meet je ‘matig intensief’?
‘‘Enige beweging is beter dan geen, maar meer is beter’’
Hoeveel bewegen?
Het Kenniscentrum Sport en Bewegen geeft een algemene omschrijving voor de verschillende intensiteitsniveau’s:
- Licht intensief: je hebt geen merkbare verhoogde hartslag of versnelde ademhaling.
- Matig intensief: je hebt een verhoogde hartslag en een versnelde ademhaling.
- Zwaar intensief: je zweet en raakt buiten adem.
Daarbij geven zij aan dat de intensiteit van een activiteit kan per persoon kan verschillen.
Onze ervaring is dat veel (recreatieve) sporters te intensief trainen. ‘No pain, no gain’.
‘Make your easy training easier’’
Trainen op de juiste intensiteit is erg belangrijk. De intensiteit moet kloppen met jouw belastbaarheid.
Bij MovLab zijn wij in staat om jouw juiste trainingsintensiteit te bepalen. We bepalen jouw trainingszones zodat we een individueel trainingsprogramma op maat kunnen maken. Dit gebeurd met een speciaal hiervoor ontwikkeld meetinstrument: de VO2Master.
Of je nu een beginnende sporter bent, herstelt van een blessure of Covid 19, of een aansprekende sportprestatie wilt leveren, trainen op juiste intensiteit bepaalt of je je doel haalt of niet.
